초여름 건강관리 꿀팁

밝은 햇살 아래 산책

더위와 미세먼지에 지치지 않는 생활습관

5월 말이 되면 갑자기 여름처럼 더워지고, 미세먼지까지 심해지는 날이 많아집니다.
아침저녁으로는 선선하다가도, 한낮에는 더위와 먼지로 몸과 마음이 쉽게 지치기 쉽죠.
오늘은 초여름 건강관리 꿀팁을 통해 더위와 미세먼지 모두 현명하게 이겨내는 방법을 알려드립니다!

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1. 더위 대비 실내외 생활법

• 수분 섭취 충분히!
  땀을 많이 흘리는 계절에는 평소보다 더 자주 물을 마셔주세요.
  냉커피나 음료보다는 생수, 허브차 등이 더 좋습니다.
• 얇은 옷 여러 겹으로 레이어드
  아침저녁 일교차가 커서 갑자기 추워질 수도 있으니, 얇은 옷을 겹쳐 입어 체온 조절이 용이하게 하세요.
• 실내외 온도차 주의
  실내는 너무 차갑지 않게, 에어컨은 25~26도 정도가 적당합니다.

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2. 미세먼지 많은 날 건강 수칙

• 외출 전 미세먼지 농도 체크
  실시간 미세먼지 정보를 꼭 확인하고, 농도가 높을 땐 가급적 실내에 머무세요.
• KF94 이상 마스크 착용
  외출이 불가피할 땐 꼭 미세먼지 차단용 마스크를 착용하세요.
• 귀가 후 꼼꼼한 손·얼굴 세안
  피부와 호흡기를 보호하려면 귀가 후 손, 얼굴, 눈을 깨끗이 씻는 게 중요합니다.

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3. 면역력 높이는 생활습관

• 제철 과일과 채소 챙기기
  딸기, 참외, 오이, 토마토 등 초여름 제철 식재료를 매일 식단에 넣어주세요.
• 가벼운 운동
  땀을 내는 가벼운 산책이나 스트레칭은 더위와 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
• 충분한 수면과 휴식
  잠이 부족하면 면역력이 금방 떨어지니, 밤에는 스마트폰 대신 책이나 음악으로 휴식을 취해보세요.

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4. 초여름 건강관리 실천 꿀팁

• 매일 아침 물 한 잔, 스트레칭으로 하루 시작하기
• 가방에 접이식 양산, 선글라스 챙기기
• 에어컨 필터 자주 청소하기
• 저녁엔 가벼운 산책이나 명상으로 몸과 마음 리셋

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5. 오늘의 한마디

더위와 미세먼지, 두 가지 모두 완벽히 피할 수는 없지만
작은 실천이 쌓이면 건강하게 여름을 맞이할 수 있습니다.
오늘부터 한 가지씩 실천해 보세요!
작은 변화가 내 몸을 지켜줍니다.